تابستان فصلی است برای شادی خالص، آفتاب و آرامش. اما اگر به جای حس نشاط، کاملاً خسته هستید چه؟ اگر احساس میکنید ذخایر انرژیتان زمانی که باید سرشار باشند، خالی شدهاند، ممکن است با یک پدیده کاملاً واقعی روبرو باشید: فرسودگی تابستانی. ☀️😩
برخلاف استرس شغلی، فرسودگی تابستانی ترکیبی منحصربهفرد از خستگی عاطفی، جسمی و ذهنی است که وقتی انتظارات بالای این فصل با واقعیت در تضاد قرار میگیرد، رخ میدهد. بیایید بررسی کنیم چه چیزی این خستگی غافلگیرکننده را تشدید میکند و چگونه میتوانید تابستان خود را دوباره به دست آورید.
چه چیزی باعث این افت انرژی تابستانی میشود؟
عوامل متعددی میتوانند روزهای آفتابی شما را به یک ماراتن استرسزا تبدیل کنند:
- روتینهای درهمشکسته: ما با ساختار رشد میکنیم. تابستان اغلب به معنای حضور بچهها در خانه، برنامههای نامنظم سفر و از بین رفتن پیشبینیپذیری روزانه است. تحقیقات نشان میدهد که اختلال در روتینها میتواند به اضطراب و استرس بیشتر منجر شود.
- عدم تعادل کار و زندگی: فشارها متوقف نمیشوند. ممکن است مجبور باشید جای همکاران در تعطیلات را پر کنید یا با ضربالاجلهای جدید دستوپنجه نرم کنید و همزمان سعی کنید برای خانواده وقت بگذارید، که حفظ مرزها را فوقالعاده دشوار میکند.
- خستگی اجتماعی: دعوتهای بیپایان به مهمانیها، عروسیها و دورهمیها میتواند طاقتفرسا باشد. «باتری اجتماعی» شما به سرعت خالی میشود و باعث میشود از رویدادهایی که زمانی برایشان هیجانزده بودید، هراس داشته باشید. همانطور که جیل داینو، درمانگر، اشاره میکند، خواستهها فقط به خاطر تابستان بودن، به طور جادویی ناپدید نمیشوند.
- گرما و خواب بیکیفیت: دمای طاقتفرسا میتواند به طور جدی کیفیت خواب و خلقوخوی شما را مختل کند. مطالعات، قرار گرفتن در معرض گرما را با افزایش تحریکپذیری و مهآلودگی ذهنی مرتبط میدانند که شما را در برابر فرسودگی آسیبپذیرتر میکند.
- فشار برای شاد بودنِ «بینقص»: شبکههای اجتماعی پر از تعطیلات بینقص و لحظات تابستانی بیعیبونقص است. این امر فشار ناگفتهای برای داشتن «بهترین تابستان تاریخ» ایجاد میکند و اگر واقعیت شما با این فانتزی فیلترشده مطابقت نداشته باشد، منجر به احساس بیکفایتی میشود.
شناسایی علائم هشداردهنده
فرسودگی میتواند نامحسوس باشد. مراقب این علائم باشید:
- علائم عاطفی: تحریکپذیری، غم مداوم، افزایش اضطراب، احساس جدایی از محیط و بیانگیزگی نسبت به چیزهایی که معمولاً دوست دارید.
- علائم جسمی: خستگی مزمن (حتی با خواب کافی)، سردرد، تنش عضلانی، تغییر در اشتها و احساس کلی ناخوشی.
- علائم رفتاری: کنارهگیری از برنامههای اجتماعی، به تعویق انداختن کارها و نادیده گرفتن روتینهای مراقبت از خود مانند ورزش و تغذیه سالم.
چگونه تابستان خود را بازپس گیریم و بر فرسودگی غلبه کنیم
شما میتوانید اوضاع را تغییر دهید. در اینجا چند قدم عملی برای بازیابی انرژی شما آورده شده است:
- بازگرداندن ساختار ملایم: نیازی به برنامه دقیق ندارید. صرفاً داشتن یک زمان بیداری ثابت، وعدههای غذایی منظم یا یک روتین کوتاه صبحگاهی میتواند حس ثبات را بازگرداند.
- اولویتبندی استراحت و آبرسانی: هرگز قدرت خواب و آب را دستکم نگیرید. هیدراته ماندن و استراحت کافی برای بهبود خلقوخو و سطح انرژی شما اساسی است.
- تعیین مرزهای سالم: «نه» گفتن اشکالی ندارد. محافظت از زمان استراحت خود خودخواهی نیست؛ برای سلامتی شما ضروری است. همانطور که جیل داینو توصیه میکند، نه گفتن به چیزی که شما را خسته میکند، به شما این امکان را میدهد که به آنچه واقعاً اهمیت دارد، بله بگویید.
- ایجاد یک پناهگاه خنک: خانه خود را به یک گریزگاه آرام از گرما و هرجومرج تبدیل کنید. از پنکهها، پردههای ضخیم و رایحهدرمانی برای ایجاد یک محیط آرامشبخش استفاده کنید.
- تمرین ذهنآگاهی: چند دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن یا حرکت ملایم میتواند شما را متمرکز کرده و استرس را مدیریت کند.
- جستجوی ارتباط و حمایت: اگر احساس خستگی یا تنهایی میکنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید. صحبت با یک دوست، عضو خانواده یا یک درمانگر میتواند راهنمایی و استراتژیهای مقابلهای ارزشمندی را فراهم کند.
این تابستان، سلامتی شما در اولویت است. شما شایسته استراحتی هستید که واقعاً شما را احیا کند. با ایجاد تغییرات کوچک و آگاهانه، میتوانید آرامش خود را حفظ کرده و از این فصل همانطور که باید، لذت ببرید.
اطلاعات بیشتر کسب کنید و برای چالشهای سلامت روان فصلی حمایت پیدا کنید.
منبع: Talkspace