آیا تا به حال در حین یک دویدن طولانی به بنبست خوردهاید و به خاطر نیاز به توقف، احساس شکست کردهاید؟ وقت آن است که این طرز فکر را تغییر دهید! استراحت کردن نشانه ضعف نیست؛ بلکه یک ابزار استراتژیک است که میتواند به طور قابل توجهی استقامت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا مسافتهای بیشتری را فتح کنید. این درسی است که حتی دوندگان متعهد، مانند دبیر سلامت و تناسب اندام مجله Runner’s World، مونیک لبرون، هنگام تمرین برای اولین نیمهماراتن خود آموختند.
در قسمتی اخیر از برنامه The Amazing Runner’s World Show، مونیک از سفر خود به دنیای دویدنهای طولانی گفت. او به طور مستقیم دریافت که چگونه توقفهای کوتاه و برنامهریزیشده میتوانند بازی را عوض کنند. این وقفهها فقط برای نفس تازه کردن نیستند. آنها فرصتهای حیاتی برای سوختگیری مجدد، آبرسانی به بدن و بازیابی ذهنی هستند. مونیک حتی داستانی را تعریف کرد که چگونه یک دکه فروش تنقلات در یک زمین بیسبال پس از اشتباه در سوختگیری، ناجی او شد و این نشان میدهد که توقفهای برنامهریزینشده نیز میتوانند به همان اندازه حیاتی باشند.
به این موضوع فکر کنید: دویدنهای طولانی پر از متغیرها هستند. ممکن است به طور غیرمنتظره نیاز به دستشویی پیدا کنید، یا ممکن است مسیر خود را به صورت استراتژیک طوری برنامهریزی کنید که از کنار پمپ بنزینها یا فروشگاهها برای خرید آب و خوراکی عبور کنید. پذیرش این وقفهها به بدن شما اجازه میدهد تا کمی ریکاوری کند، سوخت را پردازش کند و برای بخش بعدی مسیر آماده شود. این رویکرد به جلوگیری از فرسودگی کمک میکند و میتواند تفاوت بین به پایان رساندن با قدرت و اصلاً به پایان نرساندن را رقم بزند.
این گفتگو همچنین به موضوع جذاب دیگری از یک برنامه قبلی پرداخت: تفاوت در فرم دویدن بین دوندگان حرفهای و آماتور. مشخص شد که بسیاری از دوندگان آماتور بیشتر به خم شدن زانو و درگیری عضلات چهارسر ران تکیه میکنند، در حالی که نخبگان از عضلات ساق پای خود برای نیروی محرکه قدرتمند به جلو استفاده میکنند. این بینش به ما یادآوری میکند که همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری در مورد علم دویدن وجود دارد، اما مهمترین چیز این است که آنچه را برای بدن و اهداف شما کار میکند، پیدا کنید. چه تنظیم فرم دویدن باشد و چه یادگیری پذیرش وقفه استراتژیک، کلید موفقیت، دویدن هوشمندانهتر است، نه فقط سختتر.
بنابراین، دفعه بعد که برای یک دویدن طولانی بیرون رفتید و احساس کردید نیاز دارید برای یک دقیقه راه بروید یا برای نوشیدن آب توقف کنید، این کار را با اعتماد به نفس انجام دهید. شما در حال شکست خوردن نیستید—شما در حال تمرین هوشمندانه و ساختن استقامتی هستید که برای رسیدن به آرزوهای دویدنتان نیاز دارید.
اطلاعات بیشتر از منبع اصلی: Runner’s World